ОСНОВЫ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, С ЧЕГО НАЧАТЬ. - УРОКИ ЙОГИ

Перейти к контенту

Главное меню:

ОСНОВЫ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, С ЧЕГО НАЧАТЬ.

Итак, вы новичок, вы прочитали, что очень полезно заниматься йогой, что практика поможет Вам гармонизировать жизнь на всех уровнях: физическом, социальном, духовном. Прежде всего, поймите насколько Вы здоровы. У йоги нет противопоказаний, но такие заболевания как гипертония, эпилепсия, язва желудка или кишечника, заболевания позвоночника, требуют индивидуального подхода. Вы должны проинформировать своего преподавателя, ничего не скрывая. Первые три недели вы будете осваивать техническую сторону практик йоги: как правильно физически их выполнить и при этом правильно дышать. Первые три месяца ваш организм будет очищаться и  оздоравливаться, и если вы соблюдаете диету, режим (об этом подробнее в разделе "Что такое йога?") практика йоги начнет приносить вам результаты.

Однако, более полный эффект от занятий будет достигнут, когда вы научитесь контролировать свои мысли и эмоции, научитесь их отключать, полностью погружаясь в практику. Результаты подкрепляют знания о своем организме, психической природе. На этой стадии придут ощущения исчезновения болей и других нездоровых симптомов. Вы будете чувствовать после занятий прилив энергии, легкость и спокойствие. Вы начнете замечать, что в жизненных ситуациях ведете себя по-другому, проявляя больше терпения, понимания, уважения. Возможно пойти дальше, меняя свой характер, ментальные шаблоны, устоявшиеся привычки реагировать-начнет меняться мир вокруг вас: люди станут оброжелательными, радостными, приятными, а если встретится неприятный человек, вы с пониманием отнесетесь к нему. Меняться очень помогают знания принципов теории и философии йоги, ведическое знание. В конце концов, вся жизнь становится йогой-духовным путем, каждая минута становится драгоценной, дающей неоценимый опыт. Вы становитесь осознанным, очень внимательным в выборе мыслей, слов, поступков. Однажды Вы почувствуете, что оказывается вы счастливый человек! Ваша жизнь обретет высокий смысл! Вы доверитесь ее потоку, и тогда в вашем сердце откроется неиссекаемый источник Творчества, Любви, Добра, Света...

ОСНОВЫ ЙОГИ, ВСЕ ЧТО НУЖНО ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ.

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми.

Теоретическая часть:


Практическая часть:

1. Тадасана. Самастхити

  • Поза Горы - вытяжение вверх всего тела


2.
Ардха Уттанасана

  • Наклон и вытяжение вперед с опорой под руками


3.
Простая Врикшасана

  • Простая поза Дерева, вытяжение тела вверх у стены


4. Уттхита Хаста Падасана

  • Поза с широко разведенными ногами и руками: подготовительная позиция для поз стоя


5.
Паршва Хаста Падасана

  • Поза с широко разведенными руками и ногами и разворотом в сторону: подготовительная позиция для поз стоя


6.
Уттхита Триконасана

  • Поза Вытянутого треугольника, вариант 1

  • Поза Вытянутого треугольника, вариант 2


7.
Уттхита Паршва Конасана

  • Поза Вытянутого бокового угла, вариант 1

  • Поза Вытянутого бокового угла, вариант 2


8. Паршвоттанасана

  • Наклон и вытяжение в сторону


9.
Прасарита Падоттанасана

  • Поза вытяжения вперед с широко разведенными ногами


10. Цикл Ваджрасаны

  • Поза Ваджры (сидя на стопах)

  • Парвоттасана (поза Горы - вытяжение рук вверх с переплетенными пальцами)


11. Цикл Сукхасаны

  • Удобная поза (со скрещенными ногами)

  • Парвоттасана (поза Горы - вытяжение рук вверх с переплетенными пальцами)


12. Гомукхасана

  • Положение рук из позы Головы коровы


13. Йога Мудрасана из Ваджрасаны

  • Вытяжение вперед из Ваджрасаны


14. Йога Мудрасана из Сукхасаны

  • Наклон вперед из Сукхасаны


15. Баддха Конасана

  • Поза Схваченного угла


16. Супта Падангуштхасана I

  • Поза лежа с захватом большого пальца ноги


17. Урдхва Прасарита Падасана

  • Поза лежа с вытянутыми вверх ногами - 90° у стены с вариациями Баттттха Конасана и Ваджрасана

  • Вариации Баддха Конасана и Ваджрасана


18.
Адхо Мукха Шванасан

  • Поза Собаки мордой вниз

  • Вариант 1 - руки у стены

  • Вариант 2 - пятки у стены


19. Подготовительные упражнения Nq 1 для перевернутых поз

  • Плечевой пояс и руки


20. Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз

  • Позвоночник и пресс Позвоночник и пресс, продолжение


21.
Халасана

  • Поза Плуга

  • Поза Плуга, продолжение


22. Сарвангасана

  • Поза для всех частей тела

  • Выход из позы


23. Шавасана

  • Поза Трупа

  • Расслабление


Полезные комплексы на 30-40 минут

  • Для снятия напряжения в области поясницы

  • Для снятия стресса
  • Критические дни у женщин
  • При сильной усталости и головной боли
  • Для улучшения формы ног
  • При отечности и усталости ног
  • Для улучшения кровообращения в области таза

 
 
Назад к содержимому | Назад к главному меню