ТАДАСАНА, САМАСТХИТИ - УРОКИ ЙОГИ
Главное меню:
- <<< В НАЧАЛО
- С ЧЕГО НАЧАТЬ
- ВВЕДЕНИЕ
- ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
- ЙОГА АЙЕНГАРА
- РАЗЛИЧИЯ КУЛЬТУР
- СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ
- Время занятий и периодичность
- ПИТАНИЕ
- ОБ ОДЕЖДЕ
- МЕСТО И ОБОРУДОВАНИЕ
- АНТУРАЖ
- АРОМАТЫ
- ТУАЛЕТ
- Предостережения и противопоказания
- ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
- ОБЩИЙ КОМПЛЕКС
- ТАДАСАНА
- АРДХА УТТАНАСАНА
- ПРОСТАЯ ВРИКШАСАНА
- УТТХИТА ХАСТА ПАДАСАНА
- ПАРШВА ХАСТА ПАДАСАНА
- УТТХИТА ТРИКОНАСАНА
- УТТХИТА ПАРШВА КОНАСАНА
- ПАРШВОТТАНАСАНА
- ПОЛЕЗНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
ТАДАСАНА, САМАСТХИТИ
ТАДАСАНА -
Техника выполнения
встаньте, соединив стопы;
можно чуть развести пятки, чтобы ноги не разворачивались наружу, а колени смотрели вперед;
выпрямите ноги в коленях, отведите бедра назад, чтобы вес приходился в основном на пятки;
вытягивайтесь вверх, отводите плечи назад, а руки тяните вниз;
расширяйте грудную клетку, поднимайте грудину;
расслабьте лицо, мягко смотрите вперед.
В Тадасане нужно стоять так, чтобы пятки, колени, таз, талия, плечи и уши располагались вдоль одной линии. В большинстве случаев это положение так или иначе нарушается. Например, часто бывает, что при выполнении этой позы люди подают таз вперед, при этом все тело изгибается вперед. Или же, напротив, отводят таз назад, усиливая прогиб в пояснице; оба эти положения ошибочны и ведут к неправильному распределению нагрузки в теле. Поэтому положение таза необходимо откорректировать и только после этого приступать к корректировкам в верхней части спины: уводить плечи назад, раскрывая грудную клетку, убирая сутулость. Тогда весь позвоночник будет располагаться ровно и положение шеи и головы будет оптимальным. По мере практики техника выполнения вами Тадасаны будет улучшаться.
