ПРОСТАЯ ВРИКШАСАНА - УРОКИ ЙОГИ

Перейти к контенту

Главное меню:

ПРОСТАЯ ВРИКШАСАНА

УПРОЩЕННАЯ ПОЗА ДЕРЕВА учит соблюдению баланса, в сочетании с № 1 Тадасаной, помогает улучшить осанку, убрать сутулость, позволяет сделать более подвижными плечи, вытянуть, раскрыть верхнюю часть спины, а также, учитывая, что она выполняется у стены, помогает научиться выстраивать тело в одной плоскости и готовит к выполнению поз стоя, описанных далее.

Техника выполнения:

  • Встаньте спиной к стене. Стопы немного разведены и параллельны друг другу;

  • Переплетите пальцы рук, выверните ладони наружу и вытяните руки прямо перед собой параллельно полу; выпрямите руки в локтях и со вдохом поднимите вверх;

  • Старайтесь прижать пятки к полу и к стене как можно сильнее;

  • Выпрямляйте ноги в коленях и старайтесь прижать к стене заднюю поверхность бедер; направьте ягодицы вниз, а руки вытягивайте как можно выше, держа локти прямыми;

  • Вытягивая руки, не напрягайте шею и лицо. Оставайтесь в таком положении 15–20 секунд, затем с выдохом опустите руки вниз, поменяйте чередование пальцев в переплете;

  • На вдохе опять поднимите руки вверх и повторите вытяжение, как в предыдущий раз. С выдохом опустите руки;

 
Простая поза Дерева, вытяжение тела вверх у стены
Простая Врикшасана - простая поза дерева, вытяжение тела вверх у стены.
 

Если тяжело вытягивать руки вверх, то нужно сократить время вытяжения и повторить несколько раз.

 
Понравилось, поделись с друзьями!
 
 
 
 
Назад к содержимому | Назад к главному меню