ПАРШВОТТАНАСАНА - УРОКИ ЙОГИ

Перейти к контенту

Главное меню:

ПАРШВОТТАНАСАНА

ПАРШВОТТАНАСАНА является логическим продолжением № 2 – Ардха Уттанасаны, здесь за счет работы ног происходит более глубокое и интенсивное вытяжение позвоночника. Эта поза является базовой для выполнения более сложных наклонов вперед из положения стоя и сидя.

Техника выполнения:

  • Встаньте в Тадасану вдоль длинного края коврика; возьмите два кирпича и поставьте их по обеим сторонам от стоп;

  • Поставьте руки на талию, сделайте вдох и на выдохе шагните левой ногой назад на расстояние чуть больше метра;

  • Это расстояние должно быть таким, чтобы ваш таз и корпус остались в прежнем положении, а левая пятка могла упираться в пол. Получается, что левая стопа развернута на 60°, а левое бедро – полностью внутрь;

  • Отведите плечи назад, расправляя верхнюю часть спины и поднимая грудину; сделайте вдох и на выдохе наклоните туловище параллельно полу; поставьте руки на кирпичи;

  • Выпрямите руки и ноги и, используя их как опору, прогибайтесь в спине, тянитесь теменем вперед, отводя плечи от головы;

  • Оставайтесь в этой позе 15–20 секунд;

  • Сделайте вдох и на выдохе вытянитесь вдоль передней ноги, разводя локти в стороны; на вдохе опять выпрямите руки, затем поставьте их на талию и поднимите туловище;

  • Во время выпрямления старайтесь больше опираться на ноги, особенно на пятку ноги, расположенной сзади;

  • Затем выдвиньте эту ногу вперед и выполните упражнение с другой ноги.

 
Наклон и вытяжение в сторону
Паршвоттанасана
 
 
Понравилось, поделись с друзьями!
 
 
 
 
Назад к содержимому | Назад к главному меню