06/2016 - Йога- как стиль жизни! - УРОКИ ЙОГИ

Перейти к контенту

Главное меню:

Йога для пресса, занимает всего 15 минут!

Опубликовано Уроки-Йоги.рф вход #мышцы живота · 22/6/2016 16:56:54
Tags: #йогадляпресса



1.a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).
2.a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
3. a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).
4. a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.
5. a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.




Много слышали о пользе медитации и хотите попробовать?

Опубликовано Уроки-Йоги.рф вход #медитация · 22/6/2016 16:41:07
Tags: #медитация

12 законов кармы, которые изменят вашу жизнь

Опубликовано Уроки-Йоги.рф вход карма · 22/6/2016 16:04:17
Tags: #карма

Йогическое дыхание: как вывести себя из состояния стресса

Опубликовано Уроки-Йоги.рф вход Йогическое дыхание · 22/6/2016 15:54:35
Tags: #Йогическое#дыхание

15-минутная Шавасана сделает сделает вас более жизнерадостным

Опубликовано Уроки-Йоги.рф вход #медитация · 22/6/2016 15:34:08
Tags: #Шавасана
Далее
Назад к содержимому | Назад к главному меню