ЗАРЯЖАЕМСЯ ПРАНОЙ ЗА 15 МИНУТ - Йога- как стиль жизни! - УРОКИ ЙОГИ

Перейти к контенту

Главное меню:

ЗАРЯЖАЕМСЯ ПРАНОЙ ЗА 15 МИНУТ

Опубликовано Уроки-Йоги.рф вход Прана · 25/7/2016 16:13:34
Tags: #прана



Как и асаны — позы йоги — пранаямы оказывают очень разное воздействие: могут и бодрить, и успокаивать, ускорять или замедлять обмен веществ, согревать или охлаждать тело. Рассмотрим тонизирующие и бодрящие пранаямы.

Перед их выполнением сделайте 3-6 кругов Сурья-намаскара. Затем 1 минуту отдохните в Шавасане, Адвасане (шавасане на животе) или Баласане (позе ребёнка).

Капалабхати — «Просветление черепа». Эту пранаяму лучше всего делать с утра. Но она может быть очень полезна и в обеденный перерыв, для «перезагрузки мозга» — главное, сделать её ДО еды. Не сложная по схеме работы, и не трудоемкая в выполнении техника. Обучиться ей легко. Важно заниматься исключительно на пустой желудок, и активно работать животом. Техника выполнения.

Бхастрика-пранаяма (). Чуть более мощная, но и более сложная техника. Здесь мы делаем активным не только выдох, но и вдох, за короткое время легкие «прокачивают» большой объем воздуха, что приводит (за счет реакции организма) к ситуации легкого кислородного голодания (гипоксии), а это — в умеренных дозах! — крайне полезна: все равно что в горах побывали. Эта техника омолаживает организм. На первом этапе надо работать над увеличением количества дыханий В КОМФОРТЕ, а потом уже включать вспомогательные техники: бандхи, задержки дыхания, мудры, мантры.

Учтите — все пранаямы имеют ряд ограничений по здоровью. Техники йоги лучше осваивать очно, с квалифицированным инструтором.




Комментариев нет

Назад к содержимому | Назад к главному меню