АРДХА УТТАНАСАНА - УРОКИ ЙОГИ

Перейти к контенту

Главное меню:

АРДХА УТТАНАСАНА


АРДХА УТТАНАСАНА является упрощенным вариантом Уттанасаны – позы глубокого наклона вперед из положения стоя. При таком положении корпуса легче научиться основному принципу выполнения наклона, когда ноги хорошо вытянуты, а спина сохраняется ровной. Ноги и позвоночник здесь находятся под углом 90° друг к другу.

Техника выполнения:

Для выполнения этой позы вам понадобится какая-либо опора. Например, спинка стула, стол.

  • Нужно опустить ладони на эту опору и шагнуть назад на такое расстояние, чтобы руки и туловище были вытянуты в одну линию, а ноги располагались перпендикулярно полу.

  • Поставьте стопы так, чтобы внешние края стоп оказались параллельны.

  • Упирайтесь пятками в пол, а пальцы ног вытяните и разведите.

  • Выпрямите руки в локтях, а ноги – в коленях.

  • Надавливайте ладонями на опору и, отводя плечи назад, старайтесь прогнуться в верхней части спины. Для того чтобы это произошло, одновременно с работой рук нужно тянуться головой вперед и вверх.

  • Дышите спокойно, повторите два-три раза по 10–15 секунд.

 
Наклон и вытяжение вперед с опорой под руками
Ардха уттанасана - Наклон и вытяжение вперед с опорой под руками
 

Этот вариант доступен и безопасен для всех. Данная поза готовит к освоению других наклонов, таких как № 8  Паршвоттанасана, и № 9  Прасарита Падоттанасана  и прочих
более сложных наклонов, которые не рассматриваются в этом комплексе.

 
Понравилось, поделись с друзьями!
 
 
 
 
Назад к содержимому | Назад к главному меню