Пилатес. Восстановление после родов, видео урок 13 - УРОКИ ЙОГИ

Перейти к контенту

Главное меню:

Пилатес. Восстановление после родов, видео урок 13

Золотые правила
1) Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если роды были естественными, послеродовое кровотечение прекратилось и вы чувствуете себя хорошо, то, скорее всего, приступить к занятиям восстановительной гимнастики вам позволят уже на 2-4-й неделе после родов.
Однако эксплуатировать организм в полную силу в коем случае нельзя. Как бы ни хотелось поскорее найти прежние формы, на начальном этапе комплекс упражнений будет нацелен не на похудение, а на приведение тела в тонус, куда входит укрепление пресса, улучшение осанки, увеличение гибкости и подвижности суставов. А впоследствии благодаря стабильным и регулярным занятиям лишние килограммы постепенно начнут уходить сами.
2) Несмотря не то, что пилатес является малотравматичным видом фитнеса, новичкам без инструктора точно не обойтись. Он разработает индивидуальную программу с учетом вашего уровня физической подготовки и в зависимости от того, как прошли ваши роды.
3) Запомните: ни одно упражнение не должно причинять боль. Если какое-то движение вызывает дискомфорт или болезненное напряжение мышц, немедленно остановитесь.
Необходимо проверить правильность выполнения и удостовериться, что в работу включены соответствующие мышцы. Если боль не уходит, скорее всего, это упражнение лично вам не подходит и ее придется заменить на другое.
4) Для занятий подойдет удобный, облегающий, но не тесная одежда, которая позволит чувствовать тело, сохранить свободу движений и визуально контролировать правильность выполнения упражнений.
Тем женщинам, которые кормят малыша грудью, во время занятий необходимо обязательно носить спортивную поддерживающий бюстгальтер и избегать слишком энергичных движений руками.
Обувь в пилатесе - аксессуар лишний. Заниматься нужно либо босиком, либо в носках: только так мышцы стоп и голеней будут максимально задействованы в тренировочном процессе.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
Оценка: 0.0/5
 
 
 
 
Назад к содержимому | Назад к главному меню