Йога для беременных, пренатальная йога - УРОКИ ЙОГИ

Перейти к контенту

Главное меню:

Йога для беременных, пренатальная йога

 
 
 
 
 
 
 
Оценка: 0.0/5
 
 

Во время беременности нам не нужны спортивные достижения и личные рекорды. Главным достижением будет наше хорошее самочувствие, радостное настроение и удовольствие от осознания себя будущей мамой в предвкушении встречи с малышом.
В рамках занятия мы сочетаем движения (виньясы) и недолгие статические фиксации (собственно асаны), поскольку такая физическая активность оптимальна для здоровья будущей мамы.
Занятия йогой помогут будущей маме избежать или свести до минимума такие недомогания, как боли в спине, отеки и задержка жидкости в организме, изжога, ранний токсикоз, повышенный тонус матки, варикозное расширение вен, запоры, состояние общей вялости, усталости.
Работа с дыханием (пранаяма)
Как известно, в течение беременности наша потребность в кислороде увеличивается, в то время как дышать становится все труднее, поскольку растущая матка подпирает диафрагму и уменьшает объем легких. Ситуацию усугубляет хроническое состояние стресса, которое само по себе вызывает нехватку кислорода в организме.
Дыхательные практики пренатальной йоги улучшают качество насыщения крови кислородом, что является профилактикой гипоксии.
Кроме того, благодаря диафрагмальному дыханию в течение всей беременности, мы улучшаем кровоснабжение и венозный отток от органов малого таза.
Практики, связанные с удлиненным выдохом, умеренно повышают содержание углекислого газа в крови, что улучшает функцию клеточного дыхания и способствует физическому и психическому расслаблению.
Последнее становится особенно важным в течение беременности, поскольку с помощью дыхательных практик мы можем влиять на наше психологическое, или душевное, состояние. Не секрет, что беременность естественным образом связана с перепадами настроения, тревожностью, изменениями представлений о себе.
Будущая мама питает и растит в себе не только новую жизнь, но и новую себя - в роли матери. И то, насколько женщина к концу беременности оказывается готова к своему материнству, непосредственно влияет не только на процесс родов, но и на ее будущие отношения со своим ребенком после родов.
Дыхательные практики пренатальной йоги помогут будущей маме легко справиться с неконтролируемыми перепадами настроения и повышенной тревожностью, осознать себя в роли мамы и установить глубокую связь с малышом еще до его рождения.
Работа со вниманием (релаксация, медитация)
Наш стремительный темп жизни часто не позволяет должным образом оценить пользу и значение искусства расслабления. Иногда нам кажется как-то неловко и странно «просто лежать и ничего не делать». В действительности, умение полноценно расслабляться не менее необходимо, чем умение качественно прилагать усилия, работать. Только в данном случае эти усилия внешне могут быть заметны разве что глазу опытного преподавателя, в то время как их внутреннее воздействие на наш организм очень широко и благотворно.
Релаксация способствует понижению гормона стресса в организме, балансирует работу систем организма, дает возможность прислушаться к себе.
В контексте беременности навык осознанного расслабления мышц тела – бесценная помощь в процессе родов, особенно в первом периоде, при раскрытии шейки матки, когда нашей главной задачей становится не мешать родам развиваться своим естественным путем.


 
 
 
 
Назад к содержимому | Назад к главному меню